#БоецКачает Ждали комбинации?! Мы подготовили. Простая инструкция для тренировки верхнего плечевого пояса.
Наш тренер Юлия Самойлова собрала эффективные упражнения на результат.
Верхний плечевой пояс нагружают в один тренировочный день. Плечи и грудь принято прорабатывать в комплексе.
Помним про технику – королеву тренировок. Она при выполнении всего комплекса должна быть идеальной, иначе результата можно не дождаться.
? Тяга гантелей в наклоне
? Жим гантелей лежа на скамье
? Жим гантелей сидя
? Разведение рук в наклоне с гантелями
? Поднятие гантелей вперед
? Бицепс
? Трицепс
? Пресс с гантелей
? Скручивания или повороты. (Если есть проблема в поясничном отделе позвонка, то лучше его не выполнять).
?? ВАЖНО! Не «экономим» время на разминке! Разогрев перед основной нагрузкой увеличит эффективность упражнений и снизит риск возможных травм.